L’hygiène de vie et la préparation physique de Lionel Messi | OneFootball

Messi ce n’est pas que le talent c’est bien plus que cela

Qui est-il vraiment ?

I / La jeunesse et les hormones de croissance

Rappel : Qu’est-ce que l’hormone de croissance ?

L’hormone de croissance est une hormone sécrétée par les cellules somatotropes, qui stimule la croissance et la reproduction des cellules chez les humains et les autres vertébrés. Le retard de croissance des enfants est parfois dû à un déficit de l’hormone de croissance qui est naturellement produite par l’organisme, il suffit alors d’injecter cette substance de façon synthétique pour faire grandir l’enfant. Cette prise d’hormone de croissance se fait quotidiennement, le soir, avant le coucher, car l’hormone de croissance est essentiellement sécrétée pendant la nuit. Non Messi ne s’est pas dopé, comme la plupart des non connaisseurs prétendent. Cette hormone peut être prescrite sous indications chez les enfants non déficitaires. Il existe 5 indications (la petite taille pour l’âge gestationnel, en France 4300 enfants sont traités pour cela, le syndrome de Turner, le syndrome de Prader-Will, l’insuffisance rénale chronique et le déficit en gêne SHOX).

Messi raconte « Ce sont d’abord mes parents qui m’administraient les injections dès l’âge de 8 ans, jusqu’à ce que j’apprenne à le faire seul. Puis à l’âge de 12 ans, j’ai commencé à m’injecter moi-même les jambes une fois par nuit. C’était quelque chose qui ne m’impressionnait pas, c’était une petite aiguille. Cela ne me faisait pas mal et c’était quelque chose de routinier, que je devais faire et je l’ai fait normalement. Parfois j’allais chez des amis et ce sont eux qui me rappelaient de faire mon injection ». C’est en 1996 qu’un spécialiste endocrinologue lui décèle une anomalie hormonale, et diagnostique un déficit partiel d’hormones de croissance. Un cas qui nécessite l’injection régulière et intramusculaire d’hormones synthétiques, sans quoi il ne pourrait jamais dépasser 1m50 adulte.

II/ La préparation physique de Lionel Messi, ses exercices

Il est important de différencier le travail au niveau de la formation et le travail physique au très haut niveau. Pour ce dernier, tout le travail le but recherché doit toujours être dirigé vers l’amélioration du joueur. Pour un joueur comme Messi il faut qu’il joue sur ses qualités et qu’il adapte ses caractéristiques à son entrainement. Pour motiver un joueur et le rendre plus fort il faut cultiver le talent de ce joueur. Il faut donc travailler en particulier les points forts de chacun de ses joueurs. Rendre le joueur meilleur où il est déjà le meilleur pour rendre l’équipe et le collectif encore plus fort et plus complet. Les pensées influent sur les sentiments qui influent sur les performances. Tout doit être fait pour extraire le maximum de chaque joueur. C’est évident que pour Messi, on peut dire aisément qu’il a atteint un niveau de maturité et d’expérience lui permettant de trouver l’équilibre parfait entre l’entrainement et la compétition pour lui permettre de livrer sa meilleure version et d’avoir un point d’équilibre.Messi est maitrisé jusqu’aux moindres détails dans sa préparation, quand il joue en Argentine il s’accompagne toujours de son physiothérapeute personnel.

L’une des clés de Lionel Messi selon le légendaire préparateur physique du FC Barcelone Paco SEIRUL-LO est de maintenir pendant les entrainements une intensité de 70 à 90 %. Le fait de ne jamais atteindre 100% de son potentiel assure une prévention plus efficace contre les blessures ou le surentraînement, en revanche, lorsqu’il ne descend pas en dessous de 70% il favorise également un très bon niveau de remise en forme tout au long de la saison. Rappelons que la récupération est la base principale de la performance sportive. Sans récupération il n’y a pas un taux élevé de performance et le risque de blessure devient important.

Messi a une stratégie de préparation entière basée sur 4 aspects fondamentaux :

Les premiers jours de la semaine sont les plus appropriés pour travailler la force qui demande d’être au maximum de ses capacités.

Les exercices spécifiques de Lionel Messi

1) Le Zig-Zag, travail de vitesse et de prise d’appui avec ballon

2) Les sauts et la pliométrie pour améliorer le physique et l’endurance

La pliométrie est un ensemble d’exercices de musculation focalisé sur la tonicité des muscles striés squelettiques. Il s’agit d’actions de type sprint, changement de direction, saut sans élan (travail de puissance et d’explosivité)

3) La vitesse pure l’accélération avec ou sans ballon.

4) Les exercices avec changement de direction.

Si vous remarquez bien il déplace toujours son corps complètement d’un côté avant de pousser sa jambe pour développer son accélération dans l’autre direction. Il effectue un énorme travail sur la phase concentrique et excentrique.

Exercice de musculation en salle ou à l’extérieur

Ses exercices sont toujours spécifiques à son jeu

1) Travail de fente tonique pour les appuis et changement de direction

2) TRX et pompes musculation du corps en stabilité

3) Squat et squat jump cuisse et équilibre

4) Les étirements et les assouplissements : Messi peut s’étirer jusqu’à plus d’une heure par jour. Étirer permet l’amélioration des performances sur le terrain grâce à une meilleure flexibilité. Grâce aux étirements plus d’O2 arrivent aux muscles pour réduire l’acide lactique.

L’hygiène de vie de Messi et ses blessures

Messi « J’ai mal mangé pendant de nombreuses années. À 22, 23 ans… Je mangeais du chocolat, des gâteaux, je buvais du soda. Mais maintenant je mange bien. Je mange de tout mais de façon ordonnée, Un petit peu de vin de temps en temps ne me fait pas de mal. Je me suis rendu compte de la différence quand je vomissais. Beaucoup de choses ont été dites. Finalement, je m’y suis habitué et ça n’est plus arrivé.«

Son médecin Italien Giuliano Poser explique qu’il existe 5 aliments primordiaux dans l’alimentation de Messi : ce sont l’eau, une bonne huile d’olive, les grains entiers et des fruits frais et des légumes biologiques, qui ne sont pas contaminés par des pesticides. Dans l’alimentation de Messi le sucre est entièrement à bannir, car il est mauvais pour la masse musculaire et la viande est à manger raisonnablement, car c’est un aliment mal digéré par le corps. Outre l’alimentation différente, les méthodes du docteur vont plus loin. Contrairement à la plupart des médecins, il propose des méthodes complètement différentes qui tendent à soigner les maux à leur origine et non simplement les soulager. Il utilise des méthodes de kinésiologie et favorise les médicaments homéopathiques (plus naturel). La Kinésiologie est une médecine douce qui mobilise à la fois le mental et le corps, par des tests musculaires, elle cible les défaillances liées aux émotions ainsi qu’aux déséquilibres énergétiques. C’est aussi grâce à ses méthodes que Messi continue d’être au top.

Il est important pour Messi de prendre soin de son corps. Après chaque rencontre Messi a une tension musculaire qui accélère la fatigue, une gestion intelligente du cas Messi est donc très importante pour limiter les blessures. Juan Brau est devenu son ombre, Messi travaille pendant 45 minutes avant et 30 minutes après l’entraînement avec Brau. Messi maitrise son corps comme personne, ses phases de repos forcé pendant un match sont indispensables pour sa bonne récupération. La plupart de ses blessures ont eu lieu au début de sa carrière, on dénombre 230 jours d’absence entre la saison 2006 et 2008 (mauvaise alimentation et fragilité) contre 73 jours d’absence sous Guardiola et Tito ( 2008-2014)

Aujourd’hui Messi reste l’un des joueurs les moins blessés du F.C. Barcelone, sa préparation physique et sont hygiène de vie en est la principale raison. Messi est un gigantesque professionnel et son talent ne fait pas tout.

Un article by @Lucas_hby

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